Pourquoi vouloir déféquer debout ?

Contrairement aux idées reçues, adopter la position verticale pour aller à la selle n'est pas qu'une simple phobie des germes. C'est souvent une nécessité dictée par l'environnement ou votre propre santé.

• L'urgence sanitaire. C'est le classique. Face à des toilettes souillées, le « contact zéro » devient la seule option viable. La position debout (ou semi-accroupie) reste la barrière la plus fiable contre les bactéries de contact cutané.
• Le contexte outdoor. En randonnée ou bivouac, l'absence de trône oblige à l'improvisation. Le squat complet peut être difficile avec un sac lourd ou sur un terrain instable. La position semi-debout contre un arbre ou en appui sur des bâtons devient alors une alternative de choix.
• Les contraintes médicales. Après certaines chirurgies (prothèse de hanche, genou) ou en cas d'arthrose sévère, la position assise basse est parfois impossible à tenir ou cauchemardesque à quitter sans aide.

Anatomie : pourquoi est-ce physiologiquement difficile ?

Si vous avez déjà essayé, vous savez que l'évacuation est bien plus laborieuse debout qu'assis. Ce n'est pas dans votre tête, c'est mécanique.

Le coupable a un nom : le muscle puborectal. Imaginez ce muscle comme un lasso qui entoure votre rectum.

• En position debout (verticale). Ce muscle est contracté et tire le rectum vers l'avant. Il crée un angle fermé, exactement comme un tuyau d'arrosage que l'on plierait. C'est le mécanisme naturel de la continence pour vous empêcher de vous souiller en marchant.
• En position accroupie (physiologique). Le muscle se relâche totalement. Il aligne le rectum et l'anus pour une évacuation sans effort (le principe des toilettes à la turque).

Le défi technique. Lorsque vous tentez de faire caca en « position du skieur », vous êtes dans un entre-deux bâtard. Vos jambes travaillent, mais vous devez impérativement basculer le bassin et le buste pour « tromper » le muscle puborectal. Si vous restez trop droit, vous devrez pousser excessivement. Cela augmente la pression intra-abdominale et favorise le risque d'hémorroïdes.

La technique du skieur : 5 étapes pour faire caca debout sans dégâts

Voici la méthode éprouvée pour réussir l'opération proprement et physiologiquement.

1. La préparation de la zone

Avant même de défaire votre pantalon, préparez le terrain. L'ennemi numéro un de la position debout est le « splash back » (l'éclaboussure de retour). La matière fécale tombe de plus haut et avec plus de vélocité, ce qui garantit presque toujours une remontée d'eau sale.

2. Le positionnement des pieds

Ne serrez pas les pieds. Pour être stable, surtout si le sol carrelé est humide ou glissant, vous devez vous ancrer :

• Écartez les pieds à la largeur des épaules (voire un peu plus).
• Orientez légèrement les pointes vers l'extérieur pour faciliter l'ouverture du bassin.
• Gardez les pieds impérativement au sol.

3. La flexion (le demi-squat)

C'est ici que tout se joue. Ne restez pas jambes tendues. Adoptez la posture dynamique du skieur qui dévale une piste :

• Fléchissez les genoux à environ 45 degrés. Vos cuisses doivent chauffer légèrement, c'est bon signe.
• Penchez le buste vers l'avant en gardant le dos droit.
• Si possible, posez vos mains sur vos cuisses (juste au-dessus des genoux) pour verrouiller la position et soulager le dos. Cette inclinaison du buste est vitale pour ouvrir partiellement l'angle ano-rectal.

4. Le relâchement et la poussée

Une fois en position, expirez profondément par la bouche. La tension musculaire dans les quadriceps a tendance à provoquer une contraction réflexe du périnée, ce qui est contre-productif.

• Dissociez le haut et le bas. Jambes gainées, sphincter relâché.
• Ne forcez pas en apnée. Poussez doucement en expirant. Si le transit intestinal ne coopère pas, redressez-vous, respirez, et réessayez l'inclinaison.

5. L'essuyage en équilibre

C'est l'étape la plus périlleuse. Si vous lâchez la position de squat trop tôt, vos fesses se resserrent et le nettoyage devient un carnage.

• Restez en demi-flexion.
• Utilisez une main pour écarter une fesse si nécessaire.
• Effectuez le geste toujours d'avant en arrière pour éviter de ramener des bactéries vers la zone urinaire.

Sécurité : ne montez JAMAIS debout sur la cuvette !

On voit passer sur Internet des « gourous » du bien-être ou des influenceurs irresponsables qui conseillent de grimper pieds nus ou en chaussures directement sur la lunette pour retrouver une position accroupie parfaite.

C'est une pratique mortelle à bannir absolument.

La céramique n'est pas conçue pour supporter votre poids concentré sur deux points :

• Risque d'effondrement. Les toilettes suspendues ou mal fixées peuvent s'arracher du mur.
• La guillotine de céramique. Si la cuvette casse, la céramique devient tranchante comme un scalpel chirurgical.
• Hémorragie massive. La chute au milieu des débris cause fréquemment des coupures profondes aux fesses et aux cuisses, zones où passent des artères majeures. Des décès par hémorragie ont malheureusement été recensés suite à ce type d'accident.

Cas particulier : mon enfant fait caca debout, que faire ?

Si vous lisez ceci parce que votre enfant refuse de s'asseoir sur le pot et se cache debout derrière le canapé pour faire dans sa couche, rassurez-vous. C'est une phase fréquente du « Potty Training ».

L'enfant ne cherche pas à vous contrarier. Souvent, il ressent deux choses :

1. La peur du « trou ». S'asseoir au-dessus du vide est angoissant pour un tout-petit.
2. La perte physique. Voir ses selles partir est vécu comme la perte d'une partie de son corps. La position debout, en serrant les fesses, est une tentative de rétention inconsciente.

3 conseils pour la transition

• Ne le braquez pas. Le forcer ne fera que créer une constipation chronique.
• La couche ouverte. Suggérez-lui de faire caca dans la salle de bain, debout, mais avec la couche simplement ouverte ou posée au sol. Cela lui permet de voir ce qui se passe sans stress.
• Le marchepied. Lorsqu'il acceptera de s'asseoir, assurez-vous que ses pieds touchent un support stable. La sensation de vide sous les pieds est le principal frein au relâchement du muscle puborectal chez l'enfant.

Les alternatives hygiéniques à la position debout

La position du skieur demande des cuisses solides. Si vous manquez de force ou d'équilibre, voici comment sécuriser l'assise sans sacrifier l'hygiène.

Si vos cuisses vous lâchent :

• Désinfectant nomade. Ayez toujours un petit spray hydroalcoolique ou des lingettes virucides pour nettoyer la lunette avant de vous asseoir. C'est moins acrobatique et tout aussi sûr.
• La chaise invisible. En extérieur, adossez votre dos contre un arbre large ou un mur solide. Vos jambes forceront moins car le dos est soutenu, ce qui vous permet de descendre plus bas et d'obtenir un meilleur angle physiologique.

FAQ

Est-il mauvais de faire caca debout ?

Ce n'est pas dangereux si c'est occasionnel. Mais soyons honnêtes, c'est anatomiquement moins efficace que la position assise ou accroupie. Le muscle puborectal ne se relâche pas totalement, ce qui oblige à pousser davantage. À la longue, cela peut irriter le canal anal.

Comment éviter les éclaboussures quand on fait caca debout ?

La technique la plus efficace reste celle du « tapis de sécurité » : déposez une couche protectrice de 3 à 4 feuilles de papier toilette à la surface de l'eau avant de commencer. Cela brise la tension de surface et amortit la chute.

Pourquoi mon bébé refuse de faire caca assis ?

C'est souvent psychologique : peur de tomber dans le trou, angoisse de voir une partie de soi « disparaître », ou souvenir d'une défécation douloureuse. La position debout lui donne un sentiment de contrôle et de sécurité par la rétention.

Peut-on attraper des maladies en s'asseyant sur des toilettes publiques ?

Le risque d'attraper une IST est quasi nul car ces virus survivent mal à l'air libre. En revanche, le risque est réel pour les infections cutanées (staphylocoques), les parasites comme la gale ou la bactérie E. coli si vous touchez ensuite votre visage ou vos parties intimes sans un lavage de mains rigoureux.